Add Your Text Here.

See posts by tags

See posts by categories

Bật mí bí quyết giúp đàn ông trung niên giữ dáng

  • by
  • 8 minutes read
  • Oct 10, 2023

hiện thời, khoa học chưa tìm ra được phương pháp giúp thân chúng ta trẻ hóa, cách để giữ được sự trẻ trung theo thời kì ngày nay chính là tập tành. Các đấng mày râu cần có một chương trình luyện tập ăn nhập với thể trạng của mình để có hiệu quả, duy trì phong độ đàn ông qua các bí quyết sau đây.

1. Hãy đặt ra những nguyên tắc cho bản thân

Khi sang lứa tuổi trung niên, cơ thể của đấng mày râu lúc này sẽ xảy ra nhiều hạn chế, dễ nhận biết nhất chính là mỡ vùng bụng tàng trữ nhiều, cơ bị nhão và xảy ra nhiều hạn chế trong sức khoẻ của mình, trong đó bao gồm việc không thể tập luyện tùy ý theo thị hiếu.


Để có vóc dáng đẹp bạn có phải tuân theo nguyên tắc riêng
Để giữ dáng ở tuổi này, bạn cần phải có động lực và tự đặt ra nguyên tắc trước khi vào chế độ tập dượt.

Bạn phải theo một nguyên tắc tập dượt khoa học theo huấn luyện viên hoặc tự tập ở nhà theo đúng trình tự, cường độ luyện tập ở mức nhất thiết, tránh tập luyện quá sức.

2. Học thêm những kỹ năng mới


Thử tập những kỹ năng mới để đoàn luyện cơ thể tối ưu nhất
Ngoài các bài tập gym, chạy bộ thì hãy thử học một môn thể thao mới như boxing hay bơi lội, hãy thử để thân thể đổi mới khi học thêm một môn thể thao mới, đây là cách hiệu quả rèn luyện cơ thể và cơ thể duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.

3. Cần tụ hợp nhiều hơn vào sự hồi phục

Sau khi bài luyện tập mệt mỏi, việc giãn cơ hết sức quan trọng, giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, các cơ trong cơ thể diễn ra quá trình thảo luận chất tốt nhất, lượng mỡ được đốt nhiều nhất, khung xương cũng có thể giãn nở và cứng cáp hơn.

Xem ngay:  Có nên nướng đồ ăn trên bếp ga hay không? Lưu ý khi nướng đồ ăn trên bếp ga

Sau khi luyện tập, việc phục hồi cơ là điều cần thiết
Việc giãn cơ là sự hồi phục cần thiết vừa giúp thân thể phát triển, vừa ngăn chặn các nguy cơ tiềm tàng khi luyện tập ở cường độ mạnh, thành thử bạn nên dành thời gian nhỏ để giãn cơ dù buổi tập có thời kì hẹp.

Càng lớn tuổi thì cần phải cần có khoảng thời gian để bình phục cơ bắp nhiều nhất, bạn có thể chọn các môn thể thao như thiền, bơi lội… để vừa tập cơ, giữ dáng vừa mang tính thư giãn.

4. Chú ý đến thời gian và cường độ tập luyện

Ngoài việc cần giãn cơ sau khi tập dượt thì điều các anh mày râu cần lưu ý chính là cường độ tập dượt và thời gian tập. Khi bạn đã sang tuổi tứ tuần thì bạn không thể nào bảo đảm mình khỏe như trai trẻ mười bảy bẻ gãy sừng trâu.


thời gian và cường độ tập dượt hợp lý là điều cấp thiết
Cường độ tập tành cao trong thời kì dài dễ gây thương tổn cơ, xương của bạn nên tập tành ở một cường độ và thời gian vừa phải, tập theo từng set/ hiệp với thời kì tập hợp sẽ hiệu quả.

5. Hãy tối ưu hóa việc luyện tập

Khi tập tành các bài tập giữ dáng như hít đất chẳng hạn thì bạn cần thêm các công cụ để giúp các bài tập tối ưu với từng nhóm cơ.


Thay vì hít xà thường ngày hãy thử tập hít xà co gối thử xem
thí dụ khi thực hành bài tập hít đất thì hãy trang bị thêm med – ball hoặc dây đàn hồi quanh đầu gối khi tập squat. Những trang bị trên giúp bạn cải thiện các nhóm cơ nhỏ, giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và giảm thiểu chấn thương khi tập dượt.

6. Chế độ ăn uống giúp giữ cơ bắp cho đàn ông đứng tuổi

Ngoài tập tành ra thì yếu tố dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý như ăn loại trái cây và rau quả, protein và ngũ cốc khác nhau, tránh ăn nhiều đường ( vì đây là chất gây lão hóa tế bào), đồ đóng hộp, đặc biệt các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.

Xem ngay:  Lắp đặt 01 hệ thống quan trắc nước ngầm tự động ở TP.HCM

Chế độ ăn uống hợp lý cực kỳ quan yếu
Bạn có thể hỏi huấn luyện viên của mình chế độ ăn hợp lý ở độ tuổi đứng tuổi hoặc tìm hiểu cách điều chỉnh khẩu phần thích hợp hiệu quả để bảo đảm đủ lượng các chất dinh dưỡng tiêu thụ trong ngày.

7. Cách chạy bộ “khoa học”

Một số người chọn chạy bộ để giữ dáng nhưng họ không biết động tác chạy của họ có đúng hay không, có nhiều người chạy bằng gót chân hay mũi chân. Lý do là đôi giày của họ có đế khá cao làm họ không cảm giác được nên dẫn đến việc chạy sai.


Chạy bộ đúng chuẩn sẽ tốt hơn chạy bừa
Để khắc phục việc này, bạn chọn những đôi giày vừa chân, dày bằng, khi chạy sao cho cả bàn chân tiếp xúc với đường chạy mới là cách chạy chính xác, đồng thời việc hít thở đều trong quá trình chạy cũng quan yếu, nó giúp đốt đi lượng mỡ toàn thân nhanh chóng, cải thiện sức bền và ngăn ngừa tim mạch.

Để có thể giữ một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc ở lứa tuổi đứng tuổi, các anh mày râu nên giữ thói quen vận động điều độ, khoa học và duy trì nếp lành mạnh, mới có thể duy trì vóc dáng cân đối ở tuổi tứ tuần, lứa tuổi chững chàng và thành công.

Related Posts

  • Apr 04, 2024
  • 11 minutes read

Tìm hiểu về chế độ ăn Địa Trung Hải

Hiện nay, chế độ ăn Địa Trung Hải ngày một trở thành phổ quát ở nhiều nhà nước. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn này sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong, ngăn ngừa bệnh đột quỵ, tim mạch, đồng thời cải thiện cân nặng hiệu quả. Vậy chế độ ăn […]

  • Apr 04, 2024
  • 4 minutes read

Ưu Điểm và Nhược Điểm của Việc Uống Bia Đối với Sức Khỏe: Sự Thật Bên Dưới Lớp Veneer

Việc uống bia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách tích cực hoặc tiêu cực, tùy thuộc vào lượng và cách tiêu thụ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá ưu điểm và nhược điểm của việc uống bia đối với sức khỏe, giúp bạn hiểu rõ hơn về […]

  • Apr 04, 2024
  • 10 minutes read

Những thói quen xấu gây hại cho cột sống

Cột sống là một trong những bộ phận quan trọng nhưng cũng dễ tổn thương mà ít người quan tâm đến khi mắc bệnh nghiêm trọng. Trong sinh hoạt hằng ngày, có những thói quen xấu vô tình làm tổn hại đến cột sống mà bạn cần biết đến để phòng tránh. Cùng tìm hiểu […]

  • Apr 04, 2024
  • 7 minutes read

Làm cách nào để bảo quản mặt nạ đất sét?

Mặt nạ đất sét được ưa chuộng bởi khả năng làm sạch da, kiềm dầu, se khít lỗ chân lông. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả, việc bảo quản sản phẩm đóng vai trò quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách bảo quản mặt nạ đất sét chuẩn xác nhất, giúp […]