Add Your Text Here.

See posts by tags

See posts by categories

7 Bí quyết giúp nàng công sở giảm cân khỏe mạnh

  • by
  • 10 minutes read
  • Apr 04, 2024

Cuộc sống bận rộn với công việc văn phòng khiến nhiều chị em gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, chỉ với một đôi thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần tốn nhiều thời kì hay công sức. Dưới đây là 7 tuyệt chiêu đơn giản giúp nàng công sở lấy lại vóc dáng thon gọn.
1. Tự tay chuẩn bị bữa trưa

Bạn có đang vướng vào “cám bẫy” thức ăn nhanh mỗi khi đến giờ trưa? Lượng calo cao và cảm giác uể oải sau khi ăn khiến bạn mỏi mệt và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc?

Đừng lo âu! Bí quyết đơn giản cho bữa trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng chính là tự chuẩn bị từ nhà. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích lề thói này bởi sự thuận tiện và bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Chỉ với vài thao tác cỡ đơn giản trên internet, bạn sẽ có vô số công thức nấu bếp thích hợp với lộ trình bận rộn. Thêm vào đó, nhiều món ăn chỉ cần vài phút chuẩn bị và dễ dàng hâm nóng trong lò vi sóng khi thưởng thức.

Tự tay chuẩn bị bữa trưa


2. Uống nhiều nước

Cảm giác đói không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn. Đôi khi, nó chỉ đơn giản là thân thể đang báo hiệu rằng bạn cần bổ sung nước. Việc mang theo bình nước và duy trì lề thói uống nước đều đặn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt hiệu quả.

Theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, đàn bà năng động nên uống ít nhất 2.7 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đói mà còn mang lại nhiều lợi. khác như chống mệt mỏi, ngăn đau đầu và tương trợ giảm cân.

Ngoài ra, uống nhiều nước còn là một phần quan yếu của các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào thân thể.

Uống nhiều nước


3. Đừng ngồi cả ngày

Ngồi lâu được Viện Mayo Clinic tại Mỹ khẳng định là nhân tố nguy cơ cao cho các bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao,… thay đổi lề thói bằng cách đứng nhiều hơn trong ngày có thể cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Một số cách đơn giản để thực hành như ngồi duỗi chân khi làm việc, đứng khi gọi điện thoại, đứng ít nhất 30 phút mỗi giờ. Giáo sư Jack Callaghan san sẻ: “Đứng ít ra 30 phút mỗi giờ là điều lý tưởng để đạt được những ích về sức khỏe.”

Xem ngay:  Quy trình xử lý khí thải: Giải pháp hiệu quả cho môi trường sạch hơn

Đừng ngồi cả ngày


4. Một vài bài tập căn bản

bít tất tay và mệt mỏi là những vấn đề thường gặp trong môi trường làm việc văn phòng. Đừng lo lắng, chỉ với vài bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc, bạn có thể lấy lại năng lượng và tập trung hoàn toàn cho công việc.

Một số bài tập đơn giản tại văn phòng:


  • Đứng dậy và duỗi người: Sau mỗi 30 phút, hãy đứng dậy và duỗi người trong vài phút để cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.

  • Tập yoga: Yoga là một tuyển lựa tuyệt trần để tăng cường sức dẻo dai, giảm bít tất tay và cải thiện tâm trạng.
  • Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng: Đi bộ tại chỗ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,… là những bài tập cardio đơn giản giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

  • Tập các bài tập tăng cường sức mạnh: Squat, plank, lunges,… là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở phần thân dưới.

Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện tại văn phòng. Bạn sẽ cảm nhận được sự đổi thay tích cực về cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Một vài bài tập căn bản


5. Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh

Dù làm việc tại nhà hay văn phòng, ăn vặt trong giờ làm việc là thói quen phổ thông. Khi cơn đói ập đến hay cảm giác buồn chán len lỏi, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ thông minhTrái cây tươi, sữa chua, protein lắc hay các loại hạt như hạnh nhân sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho công việc.

Hãy hạn chế dự trữ bánh kẹo, đồ ngọt – những “kẻ thù” của cân nặng – tại bàn làm việc. Thay vào đó, hãy ưu tiên thức ăn nhẹ lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. lựa chọn sáng dạ giúp bạn vừa thỏa mãn thị hiếu ăn vặt, vừa duy trì vóc dáng và nâng cao hiệu quả công việc.

Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh


6. Di chuyển bằng thang bộ

Bạn có biết rằng một hành động tưởng chừng đơn giản như đi cầu thang bộ lại mang đến vô khối lợi ích cho sức khỏe nếu bạn duy trì mỗi ngày? Thay vì hấp tấp Di chuyển bằng thang máy, hãy dành thời gian để leo cầu thang, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt hăng hái trong sức khỏe của bản thân.

Chọn đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khoẻ tim mạch, sức khoẻ cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tinh thần.

Để tăng thêm hứng, bạn có thể biến việc leo cầu thang thành một cuộc thi với bạn bè hoặc đồng nghiệp.

chuyển di bằng thang bộ


7. Để ý thức được ngơi nghỉ

găng tay là kẻ thù thầm lặng, khiến bạn ăn nhiều hơn và ít chú ý đến chế độ ăn uống. Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập dượt thể dục, ngơi nghỉ đóng vai trò quan trọng giúp bạn giải tỏa bít tất tay và nạp lại năng lượng cho ngày dài.

Dành thời gian đọc sách trong giờ nghỉ trưa, hoặc đi dạo để thư giãn và tận hưởng tự nhiên là những cách đơn giản giúp bạn tạm gác lại công việc. Những nếp này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang đến những thay đổi tích cực về thái độ và hành vi hệ trọng đến sức khỏe của bản thân.

Để tinh thần được nghỉ ngơi



Trên đây là 7 nếp giúp nàng công sở giảm cân, giữ giàng vóc dáng. Với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, nữ giới văn phòng vẫn có thể giảm cân một cách khoa học và an toàn.


>>> Có thể bạn quan tâm:



  1. https://bepgiadinh.net/5-cach-don-gian-de-tay-te-bao-chet-tren-moi/

  2. https://bepgiadinh.net/nhung-dieu-ma-chi-em-gai-can-thuc-hien-de-giam-nguy-co-mac-ung-thu-vu/

  3. https://bepgiadinh.net/phuong-phap-de-lam-giam-trieu-chung-chuot-rut-cho-me-bau/

Related Posts

  • Nov 11, 2024
  • 11 minutes read

Dán PPF ô tô là gì? Có nên dán PPF cho xe ô tô?

Thuật ngữ dán phim PPF ô tô chắc không còn gì xa lạ với những người sở hữu ô tô. Vậy bạn có thật sự hiểu về phương pháp dán phim PPF này không?Dán PPF ô tô là gì?PPF (viết tắt của Paint Protection Film) là một lớp phim mỏng được dán bên ngoài một […]

  • Nov 11, 2024
  • 11 minutes read

Độ ghế Limousine Kia Sedona

Độ ghế limousine Kia Sedona tại Bcar Auto là dịch vụ được yêu thích và đánh giá cao hiện nay. Thiết kế đáp ứng theo từng nhu cầu khách hàng mang đến trải nghiệm thoải mái và không gian thượng lưu cho xe.Băng hai của dòng xe gia đình Sedona khá cơ bản, giống như những dòng […]

  • Nov 11, 2024
  • 39 minutes read

Công nghệ xử lý nước thải khu công nghiệp hiện đại

Trong bối cảnh phát triển công nghiệp hóa mạnh mẽ hiện giờ, xử lý nước thải khu công nghiệp đang trở thành một trong những vấn đề cần thiết được các doanh nghiệp và cơ quan quản lý môi trường đặc biệt quan tâm. Việc ứng dụng các công nghệ xử lý nước thải tiền tiến không […]

  • Nov 11, 2024
  • 38 minutes read

Tủ Điện Xử Lý Nước Thải: Hướng Dẫn Chọn Mua & Vận Hành

Trong thời đại công nghiệp hóa hiện đại, tủ điện xử lý nước thải đóng vai trò then chốt trong việc vận hành và kiểm soát các hệ thống xử lý nước thải. Đây không chỉ đơn thuần là một thiết bị điện điều khiển, mà còn là trọng điểm điều hành thông minh, tích hợp nhiều […]

  • Nov 11, 2024
  • 43 minutes read

Kiểm Kê Phát Thải Khí Nhà Kính: Hướng Đến Tương Lai Bền Vững

Trong bối cảnh biến đổi khí hậu càng ngày càng trở nên nghiêm trọng, kiểm kê phát thải khí nhà kính đã trở thành một phương tiện quan trọng chẳng thể thiếu trong nỗ lực bảo vệ môi trường toàn cầu. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tách tầm quan yếu, quy trình và áp […]